NEWS ・ COLUMN お知らせ・コラム
2025.03.21
コラム子どもに必要な栄養素とは？成長に欠かせない栄養と食べ物を紹介！
子どもの成長には、バランスの取れた栄養 がとても大切です。特に、脳や骨の発達、免疫力の向上に関わる栄養素 はしっかり摂りたいですね。
でも、「どんな栄養を意識すればいいの？」 と悩むこともあるかと思います。
この記事では、子どもに必要な栄養素と、それを含むおすすめの食べ物 を分かりやすく紹介します！
子どもに必要な栄養素5つ
成長期の子どもには、特に次の5つの栄養素が重要です。
① たんぱく質（筋肉・骨・臓器を作る）
👉 成長に欠かせない栄養素！ 筋肉や骨、皮膚などの体を作るために必要です。
✅ 多く含まれる食品
・肉（鶏肉・牛肉・豚肉）
・魚（鮭・サバ・マグロ）
・卵
・大豆製品（豆腐・納豆・味噌・豆乳）
✅ おすすめの食べ方
・朝ごはんに 卵料理（スクランブルエッグ・ゆで卵） をプラス！
・おやつに ヨーグルト でたんぱく質補給
② カルシウム（骨や歯を丈夫にする）
👉 成長期の骨や歯を作る栄養素！ 体内で作れないので、食事からしっかり摂ることが大切です。
✅ 多く含まれる食品
・牛乳・チーズ・ヨーグルト
・小魚（しらす・いわし・ちりめんじゃこ）
・大豆製品（豆腐・納豆）
・小松菜・ひじき
✅ おすすめの食べ方
・朝ごはんに 牛乳やチーズ をプラス！
・おやつに ヨーグルトやアーモンド を食べる
③ 鉄分（血液を作る・集中力アップ）
👉 鉄分が不足すると、集中力が下がる原因に！ 成長期の子どもは特に不足しやすいので、意識して摂りましょう。
✅ 多く含まれる食品
・レバー（鶏・豚）
・赤身の肉（牛肉・豚肉）
・ほうれん草・小松菜
・ひじき・大豆製品
✅ おすすめの食べ方
・ほうれん草入りの卵焼き で鉄分＋たんぱく質！
・レバーや赤身肉のハンバーグ で鉄分補給
💡 ポイント！
鉄分は ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップ！
👉 「ほうれん草×レモン」「ひじき×オレンジジュース」などの組み合わせが◎
④ DHA・EPA（脳の発達を助ける）
👉 脳の働きを良くし、記憶力や集中力をサポート！
👉 学習や運動能力の向上にも役立つ栄養素です。
✅ 多く含まれる食品
・青魚（サバ・イワシ・マグロ・サンマ）
・くるみ・アーモンド（ナッツ類）
✅ おすすめの食べ方
・焼き魚（サバ・鮭）を夕食に取り入れる
・おやつにナッツ（アーモンド・くるみ）を食べる
💡 ポイント！
魚が苦手な子には、ツナ（シーチキン）や鮭フレークを使うと食べやすい！
⑤ ビタミン（免疫力アップ・元気な体を作る）
👉 風邪をひきにくい体を作る！
👉 体の調子を整える働きがあるので、毎日の食事で摂ることが大切。
✅ 多く含まれる食品
・ビタミンC（みかん・いちご・ブロッコリー）
・ビタミンA（にんじん・かぼちゃ）
・ビタミンD（きのこ類・魚類）
✅ おすすめの食べ方
・朝ごはんに フルーツ（みかん・いちご） をプラス！
・にんじんやブロッコリーをカレーやスープに入れる
栄養バランスを考えた食事の例
🥗 朝ごはん（エネルギーチャージ！）
✅ ごはん or パン
✅ たんぱく質（卵・チーズ・ヨーグルト）
✅ 野菜・果物（みかん・トマト・ほうれん草）
🍱 お昼ごはん（成長をサポート！）
✅ 主食（ごはん・パン・麺）
✅ おかず（肉・魚・豆類）
✅ 野菜（サラダ・お浸し・味噌汁）
🍛 夕ごはん（体を作る栄養をしっかり！）
✅ ごはん or パスタ
✅ たんぱく質（魚・肉・大豆）
✅ 野菜たっぷりのスープ
✅ デザートにヨーグルトや果物
子どもには「バランスの良い食事」が大切！
子どもの成長に必要な栄養素は、次の5つ！
✅ たんぱく質（筋肉・骨を作る） → 肉・魚・卵・大豆
✅ カルシウム（骨を丈夫にする） → 牛乳・チーズ・小魚
✅ 鉄分（血液を作る・集中力アップ） → 赤身肉・ほうれん草・レバー
✅ DHA・EPA（脳の発達を助ける） → 青魚・ナッツ
✅ ビタミン（免疫力アップ） → 野菜・果物
📌 「好きなものだけ」ではなく、「いろんな食品」を食べるのがポイント！
📌 少しずつでもOK！毎日の食事で栄養を意識しよう！
成長期の子どもにとって、食事はとても大切です。バランスの良い食事で、元気に成長できるようサポートしていきましょう！ 😊🍽✨
札幌の保護者の方へ
今、子供に必要な教育とはなんでしょうか？
テスト重視の知識教育、人間性重視の人格教育、個性重視の個別教育・・・。
いろいろな教育手法があるなかで、注目を浴びているのがSTEAM教育です。
これは、Science（科学）・Technology（技術）・Engineering（工学）・Art（芸術）・Mathematics（数学）を横断的に学び、これらを用いて問題発見・解決を行う実践型の教育です。
21世紀スキルを伸ばす教育法として急速に普及しています。
これからを生きる子供たちに向けて、このSTEAM教育を実践しているのが私共パルティスジュニアプログラミングスクールでございます。
レゴブロックやマインクラフト、スクラッチなどを用い、プログラミングを通じてSTEAM教育を行っています。
是非、お子様に体験させて下さい。無料の体験会を常時実施しております。