【身長を伸ばしたい！】子どもの成長をサポートする3つの習慣｜今日からできる実践ポイント

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2025.04.06

「もっと背が伸びてほしいな…」
「身長、クラスの子と比べて低い気がして心配…」
子どもの身長に関する悩みや不安は、成長期の保護者なら誰もが一度は感じるものです。
実は、身長は“遺伝”だけでは決まりません！
食事・睡眠・運動など、生活習慣を整えることで“伸びやすい体づくり”ができます。
今回は、子どもの身長をのばすために家庭でできる実践的な工夫をわかりやすく解説します！

📏 身長を伸ばすカギは「3つの柱」！

① 栄養（食事）🍽
成長ホルモンの分泌を促し、骨や筋肉を育てるには、栄養バランスの良い食事が不可欠！
特に大切な栄養素：
タンパク質　：　骨・筋肉の材料肉、魚、卵、大豆、乳製品
カルシウム　：　骨を強くする牛乳、チーズ、小魚、小松菜
ビタミンD　：　カルシウム吸収を助ける鮭、きのこ、日光浴も有効！
亜鉛　：　成長ホルモンを活性化レバー、納豆、ナッツ類
ポイント：
・1日3食＋間食でエネルギー＆栄養を補う
・ジュースやお菓子の摂りすぎに注意！

② 睡眠（ぐっすり寝る）💤
成長ホルモンは、夜寝ている間に多く分泌されます！
年齢別：理想の睡眠時間
幼児　：　10〜12時間
小学生　：　9〜10時間
中学生　：　8〜9時間
良い眠りのコツ：
・21時〜22時までに寝る
・スマホ・テレビは寝る1時間前までにオフ
・寝室は暗く・静かにして、リラックスモードに

③ 運動（元気に動く）🏃‍♂️
骨や筋肉への刺激で、成長ホルモンの分泌が活性化！
おすすめ運動：
・ジャンプ運動（縄跳び・バスケ・バレーなど）
・ぶら下がり運動（鉄棒・室内吊り輪）
・毎日の散歩・外遊びも◎
ポイント：
・「激しい運動」より「毎日少しでも体を動かす」が効果的！

💡 さらにできる工夫あれこれ

✔ 姿勢を正しく！
猫背になると、見た目の身長も縮んで見えがち
背筋をピン！と保つ練習も◎

✔ ストレスをためない
過度なストレスは成長ホルモンの働きを妨げることも
笑って遊んでリフレッシュも大切です😊

✔ 遺伝はどれくらい関係あるの？
遺伝の影響は6〜8割といわれています
でも！残りの2〜4割は「生活習慣」でカバー可能！

✅ まとめ：身長をのばすには「毎日の積み重ね」が大事！

食事　：　栄養バランス＋骨を育てる食材
睡眠　：　しっかり寝て、ぐっすり眠る習慣
運動　：　ジャンプ系やぶら下がり運動を毎日少しずつ

背が高くなることがゴールではなく、健康的に育つことが一番大切。
その上で、少しでも「のびやすい」体を作るために、今日からできることを始めてみましょう✨

札幌の保護者の方へ

今、子供に必要な教育とはなんでしょうか？

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