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2025.05.02
コラムひとり時間が持てない私に効いた“小さな逃げ場”
～「がんばりすぎない自分」に戻れる、静かな場所の見つけ方～
「お母さん、あれやって〜！」
「今日の給食でね、あのね、あのね！」
「洗濯、たまってるな…ごはん、どうしよう…」
気づけば朝から晩まで、“自分”より“誰か”のために時間を使っている。
それは子どもがいる生活では、きっとあたりまえのように起きている毎日。
でも、ふとした瞬間に思うのです。
「静かな場所で、何も考えずに、ぼーっとしたいなぁ」って。
それは、わがままでも、逃げでもありません。
自分を守るために必要な“ひとりの時間”。
そして、それが難しいからこそ、小さくてもいい「逃げ場」があると救われるのです。
🌀 「ひとりになれない」ストレスは、確実に蓄積する
子育て中のストレスは、目に見えません。
怒鳴られるわけでも、責められるわけでもない。
ただ、“ずっと誰かに必要とされ続けている”状態が、気づかぬうちに心を削っていくのです。
・トイレにもゆっくり入れない
・何かを飲もうとしたら、呼ばれる
・自分の“声”が、だんだん聞こえなくなっていく
「疲れた」って言いたいのに、「私ががんばらなきゃ」と思ってしまう。
そんな“がんばりすぎているあなた”にこそ、逃げ場が必要なのです。
🌱 小さな逃げ場は“心の安全地帯”
逃げ場といっても、大げさなものでなくていいんです。
旅行も、エステも、1日休みもなくていい。
ほんの3分、自分のペースで呼吸できる空間や時間があるだけで、心はふっと緩みます。
ここでは、私自身や周りのママたちの「本当に助けられた逃げ場アイデア」をご紹介します👇
🛏️ 私に効いた“小さな逃げ場”6つの実例
① 朝いちばんのカーテン前「光を浴びるだけタイム」
家族が起きてくる前の数分間。
カーテンを開けて、朝日を浴びながら、コーヒー片手に“何もしない”時間。
🌞「今日も始まっちゃったね」と笑いながら、
ほんの数回の深呼吸だけでも、“私”に戻るきっかけになります。
② 洗濯物干し＝ひとりセラピータイム
意外なことに、洗濯物を干す時間が**無音で気持ちいい“ひとり空間”**になることも。
・手を動かしていると、頭がスッキリする
・誰にも話しかけられない
・小さな風と日差しが心地よい
📌 ポイントは：あえて音楽やスマホを“つけない”こと。
「外の音」を聞くことで、心の余白が生まれます。
③ トイレの中に「私だけの言葉」
トイレの壁に、小さな付せんを貼りました。
そこには、自分を励ます一言。
・「今できてることに、ちゃんと気づいてる？」
・「もう十分、がんばってるよ」
・「お茶でも飲んで一息いれよ」
ほんの10秒でも、その言葉を読むだけで、誰かに認められたような気持ちになります。
④ 子どもが寝たあとの“お茶の儀式”
夜、静かになった部屋。
温かいハーブティーをいれて、好きなカップで飲むだけ。
🫖「ここからは“私”に戻っていい時間」
そう心の中でつぶやくと、イライラがスッとお湯に溶けていくような感覚になります。
⑤ 「ちょっと外の空気吸ってくるね」のひとこと
どうしても気持ちが苦しくなったら、
無理せず「ちょっとだけ外に出る」選択も。
玄関の外で深呼吸、空を見上げるだけでも、“世界が広がった感じ”がしてリフレッシュできます。
⑥ ノートに書く“ぶつけるだけメモ”
怒り・悲しみ・モヤモヤが消えないとき、誰にも見せないノートにこう書きます👇
・「今日、めちゃくちゃ疲れた」
・「言いたくなかったのに怒鳴ってしまった」
・「ほんとは泣きたかった」
書いてスッキリしたら、ぐしゃっと丸めてポイ。
それだけでも、かなり気持ちが整理されます。
🧡 「逃げる」ことは「自分を大切にすること」
「こんなことで疲れてるなんて…」
「もっと頑張ってる人もいるのに…」
そんなふうに、自分の気持ちをなかったことにしていませんか？
でもね、こう思っていいんです👇
・「今日、ちゃんと生きてる私ってえらい」
・「疲れて当然。むしろ、よくやってる」
・「“逃げ場”を持ってるから、また笑える」
がんばらなくても、あなたは十分えらい。
まずはそのことを、自分自身に言ってあげてください。
🌸 「私が“私”でいるために」
家族のために、子どものために、毎日を回しているあなた。
でも、“私”を置き去りにしては、長くは続きません。
ほんの数分の“逃げ場”が、
次の「もう少しがんばってみようかな」を連れてきてくれます。
どうか今日、自分のための小さな空間を見つけてあげてくださいね😊
そこは、きっと、誰にも責められず、心が静かに休める場所です。
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